早

餐

● 低脂奶1杯240c.c

● 荷包蛋(蛋1個、油5g)

● 吐司2片

● 豆漿1杯240c.c

● 培根1片(10g)豬肉鬆20g

● 大饅頭1/2個

● 吐司2片＝大饅頭1/2個＝蘿蔔糕2

塊 (140g)＝小餐包2個＝ 漢堡麵包

1個＝蘇打餅乾6片

中

餐

● 白飯1碗(200g)

● 香滷雞腿(生重35g)

● 魚香茄子 (茄子100g、油10g)

● 蒜炒青花 (青花100g、油5g)

● 山藥排骨湯 (山藥70g、排骨生重

35g)

● 蘋果1個(125g)

● 清燉牛肉麵 (熟麵條240g、牛肉

35g、油2g、酸菜50g)

● 椒鹽南瓜 (南瓜100g、油7g)

● 醋溜高麗 (高麗菜130g、肉絲

35g、紅蘿20g、油6g)

● 奇異果1個(125g)

● 白飯1碗(200g)＝粥2碗

● 熟麵條240g＝拉麵100g＝油麵

180g

● 蘋果1個(125g)＝奇異果1個

(125g)＝葡萄13個＝櫻桃9個＝草

莓9個＝柑橘1個＝木瓜 1/2個

(275g)＝蓮霧3個

午

點

● 綠豆西谷米(生綠豆30g、西谷米

20g、砂糖10g)

● 地瓜湯圓(蕃薯120g、小湯圓5個、

砂糖10g)

● 西谷米20g＝米苔目80g

晚

餐

● 菜粥 (米80g、白蘿蔔70g、紅蘿蔔30g、油5g)

● 麻婆豆腐 (豆腐80g、絞肉17.5g、油5g)

● 燙青菜 (地瓜葉100g、油5g)

● 葡萄13個

● 白飯1碗(200g)

● 紅燒肉魚 (肉魚生重35g、油10g)

● 開陽白菜 (大白菜100g、蝦米5g、油5g)

● 羅宋湯 (洋蔥20g、蕃茄80g)

● 柑橘1個(180g)

晚

點

● 低脂奶1杯240c.c

● 蘇打餅乾3片

● 低脂奶1杯240c.c

● 吐司1片